حاملہ خواتین کو اپنے جنینوں کی حفاظت کے لئے کیا کھانا کھانی چاہئے: سائنسی غذا جنین کی صحت مند نشوونما میں مدد کرتی ہے
حال ہی میں ، حاملہ خواتین کی حمل کی حفاظت کرنے والی غذا انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر اسقاط حمل کے خطرے کو کم کرنے اور سائنسی غذا کے ذریعہ جنین کی صحت مند نشوونما کو فروغ دینے کے طریقہ کے بارے میں مواد۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں مقبول مباحثوں اور طبی مشوروں کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ حاملہ ماؤں کے لئے حمل سے متعلق کھانے کی اشیاء کی تشکیل شدہ فہرست مرتب کی جاسکے تاکہ آپ کو ذہنی سکون سے حمل کرنے میں مدد ملے۔
1. جنین کے تحفظ کے لئے بنیادی غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع
| غذائی اجزاء | حفاظتی اثر | تجویز کردہ کھانا | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| فولک ایسڈ | اعصابی ٹیوب نقائص کو روکیں | پالک ، asparagus ، ایوکاڈو | 400-800μg |
| آئرن | خون کی کمی اسقاط حمل کو روکیں | سرخ گوشت ، جانوروں کا جگر ، سیاہ فنگس | 27 ملی گرام |
| کیلشیم | ہڈیوں کی نشوونما کو یقینی بنائیں | دودھ ، پنیر ، تل کے بیج | 1000mg |
| وٹامن ای | اینٹی آکسیڈینٹ ٹائر تحفظ | گری دار میوے ، سورج مکھی کے بیج ، زیتون کا تیل | 15 ملی گرام |
| اومیگا 3 | دماغ کی نشوونما کو فروغ دیں | گہری سمندری مچھلی ، سن کے بیج ، اخروٹ | 200-300 ملی گرام ڈی ایچ اے |
2. جنین کے تحفظ کے مشہور کھانے کی درجہ بندی
سوشل میڈیا پر حالیہ مباحثوں کے مطابق ، حاملہ ماؤں کے ذریعہ درج ذیل کھانے کی اشیاء کی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔
| درجہ بندی | کھانے کا نام | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | اہم افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | انار | 98.7 ٪ | اینٹی آکسیڈینٹ ، نال کو خون کی فراہمی کو بہتر بنائیں |
| 2 | یام | 95.2 ٪ | گردوں کو بھرنا ، اسقاط حمل کو دور کرنا ، تلی کو مضبوط بنانا اور پیٹ کی پرورش کرنا |
| 3 | کالی پھلیاں | 93.8 ٪ | ضمیمہ پروجیسٹرون اور اسقاط حمل کو روکیں |
| 4 | پیریلا | 89.5 ٪ | صبح کی بیماری کو دور کریں اور یوٹیرن کے سنکچن کو روکنا |
| 5 | کمل کے بیج | 87.3 ٪ | ذہنی امن اور قبل از وقت پیدائش کی روک تھام |
3. حمل کی روک تھام کے لئے مرحلہ وار غذا کا منصوبہ
1. ابتدائی حمل میں کلیدی نکات (1-12 ہفتوں):
each ہر دن 300 گرام سیاہ سبزیوں کو یقینی بنائیں
• اعلی معیار کے پروٹین (انڈے ، مچھلی) کی تکمیل کریں
short صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لئے چھوٹا ، بار بار کھانا کھائیں
2. دوسرے سہ ماہی میں کلیدی نکات (13-27 ہفتوں):
cal کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کریں
• ضمیمہ ڈی ایچ اے مناسب طریقے سے
blood بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کو کنٹرول کریں
3. حمل کے تیسرے سہ ماہی میں کلیدی نکات (28 ہفتوں کے بعد):
pic قبض کو روکنے کے لئے غذائی ریشہ کی تکمیل کریں
an خون کی کمی کو روکنے کے لئے سرخ گوشت کی اعتدال پسند مقدار
sl سوجن کو روکنے کے لئے نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں
4. متنازعہ کھانے کی اشیاء جن کو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے
| کھانے کی قسم | ممکنہ خطرات | تجویز کردہ خدمت کا سائز |
|---|---|---|
| ہاؤتھورن | یوٹیرن سنکچن کو متحرک کرسکتے ہیں | مکمل طور پر پرہیز کریں |
| جو | مضبوط ڈائیوریٹک اور نم پن کا اثر | ابتدائی حمل میں پرہیز کریں |
| کیکڑے | حساسیت کا اعلی خطرہ | ≤1/ہفتہ |
| کافی | لوہے کے جذب کو متاثر کریں | ≤200mg کیفین/دن |
5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1.انفرادی اختلافات:جب نئی کھانوں کی کوشش کرتے ہو تو الرجی والی حاملہ خواتین کو محتاط رہنا چاہئے
2.کھانا پکانے کا طریقہ:اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ بھاپ ، سٹو اور گرلنگ اور کڑاہی سے بچیں۔
3.غذائیت سے متوازن:کوئی بھی ایک کھانا جامع غذائیت کی اضافی چیزیں تبدیل نہیں کرسکتا ہے
4.میڈیکل مانیٹرنگ:اگر آپ کو پیٹ میں درد اور خون بہہ رہا ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں
حالیہ تحقیقی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی غذا اسقاط حمل کے خطرے کو 42 ٪ تک کم کرسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں نے اپنے کھانے کی رہنمائی کے تحت اپنے کھانے کا اہتمام کیا ہے تاکہ وہ جنین کی صحت مند نشوونما کے لئے ٹھوس بنیاد رکھے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
