اگر آپ کے پاس بلڈ بلڈ لپڈز ہیں تو کون سے پھل نہیں کھائے جاسکتے ہیں؟ 10 پھلوں کی فہرست جو احتیاط کے ساتھ کھانی چاہئے
حالیہ برسوں میں ، معیار زندگی کی بہتری کے ساتھ ، ہائپرلیپیڈیمیا صحت کا مسئلہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ غذائی کنٹرول خون کے لپڈس کو سنبھالنے کی کلید ہے۔ روزانہ کی غذا کے ایک اہم حصے کے طور پر ، پھل ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے عنوانات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو الگ کریں۔پھلوں کی فہرست جو ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کو احتیاط کے ساتھ کھانا چاہئے، اور سائنسی ثبوت اور متبادل سفارشات فراہم کریں۔
1. ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کو پھلوں کے انتخاب پر توجہ دینے کی ضرورت کیوں ہے؟
اگرچہ پھل وٹامن اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، کچھ اقسام میں زیادہ چینی یا چربی کا مواد ہوتا ہے ، جو خون کے لپڈ میٹابولزم کو متاثر کرسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل دو اجزاء ہیں جن پر ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے:
| اجزاء کی قسم | خون کے لپڈس پر اثر | عام پھلوں کی مثالیں |
|---|---|---|
| چینی کا اعلی مواد | ضرورت سے زیادہ مقدار کو ٹرائگلیسرائڈس میں تبدیل کیا جاسکتا ہے اور خون کے لپڈ میں اضافہ کیا جاسکتا ہے | لیچی ، ڈوریان ، آم |
| اعلی چربی | براہ راست چربی کی مقدار میں اضافہ کریں | ناریل ، ایوکاڈو |
2. 10 پھل جن سے بچنے یا محدود ہونے کی ضرورت ہے اگر آپ کے پاس بلڈ بلڈ لپڈ ہیں
غذائیت کے اعداد و شمار اور حالیہ صحت سائنس کے مواد کے مطابق ، ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کو احتیاط کے ساتھ درج ذیل پھلوں کا استعمال کرنا چاہئے۔
| پھلوں کا نام | چینی کا مواد فی 100 گرام | فی 100 گرام چربی کا مواد | رسک اسٹیٹمنٹ |
|---|---|---|---|
| ڈورین فروٹ | 28 جی | 3.3g | اعلی شوگر اور اعلی کیلوری آسانی سے dyslipidemia کو بڑھا سکتی ہے |
| ناریل (گودا) | 6 جی | 33 جی | چربی کے مواد میں بہت زیادہ |
| ایواکاڈو | 0.7g | 15 جی | صحت مند چربی لیکن کنٹرول شدہ مقدار میں |
| لیچی | 16 جی | 0.2g | چینی میں زیادہ اور زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا آسان ہے |
| آم | 14 جی | 0.4g | ہائی گلیسیمک انڈیکس |
| کیلے | 12 جی | 0.2g | اعتدال میں اعلی کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے |
| سرخ تاریخیں (خشک) | 81 گرام | 0.5g | متمرکز چینی کا مواد انتہائی زیادہ ہے |
| انگور (انگور) | 18 جی | 0.2g | fructose میں اعلی |
| جَیک فروٹ | 19 جی | 0.3g | اعلی چینی اور اعلی کیلوری |
| جاپانی پھل | 16 جی | 0.2g | ٹیننز میٹابولزم کو متاثر کرسکتے ہیں |
3. متبادل تجاویز: ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے موزوں پھل
مندرجہ ذیل کم چینی ، ہائی فائبر پھل ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہیں:
| تجویز کردہ پھل | چینی کا مواد فی 100 گرام | فوائد |
|---|---|---|
| اسٹرابیری | 4.9g | اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال |
| بلیو بیری | 10 جی | کم GI ، عروقی صحت کو بہتر بناتا ہے |
| سیب | 10 جی | پیکٹین کم کولیسٹرول میں مدد کرتا ہے |
| کیوی | 9 جی | وٹامن میں امیر سی |
| گریپ فروٹ | 6 جی | چینی میں کم اور اس میں لپڈ کم کرنے والے اجزاء شامل ہیں |
4. سائنسی طور پر کھانے کے پھل کھانے کے لئے تین اصول
1.کل کنٹرول: روزانہ پھلوں کی مقدار کو 200 سے 300 گرام ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو حصوں میں کھایا جاتا ہے۔
2.کھیلوں کے ساتھ جوڑی: کھانے کے بعد مناسب سرگرمیاں شوگر میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں۔
3.نگرانی کے اشارے: خون کے لپڈ کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں اور غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔
خلاصہ: ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کو پھلوں کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن انہیں اعلی چینی اور اعلی چربی والی اقسام سے بچنے ، کم چینی اور اعلی فائبر پھلوں کا انتخاب کرنے اور مجموعی طور پر غذائی توازن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
