اپنی آنٹی کے دور میں آپ کو کیا کھانا چاہئے؟

اپنی آنٹی کے دور میں آپ کو کیا کھانا چاہئے؟ سائنسی غذا تکلیف کو دور کرتی ہے

خواتین اکثر غیر آرام دہ علامات جیسے پیٹ میں درد ، تھکاوٹ ، اور حیض کے دوران موڈ کے جھولوں کا سامنا کرتی ہیں۔ ایک مناسب غذا ان علامات کو دور کرنے ، کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بھرنے اور ماہواری کی زندگی کو آسان بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس مضمون میں آنٹیوں کے لئے سائنسی غذائی گائیڈ مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کیا جائے گا۔

1. حیض کے دوران ضروری غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع

2. حیض کے دوران کھانے کی تجویز کردہ امتزاج

3. حیض کے دوران پانچ غذائی ممنوع

1.کچی اور سرد کھانے سے پرہیز کریں:آئس کریم اور ٹھنڈے مشروبات یوٹیرن کے سنکچن کو بڑھا سکتے ہیں اور ماہواری کے درد کو خراب کرسکتے ہیں۔

2.کیفین کی مقدار کو محدود کریں:کافی اور مضبوط چائے اضطراب اور چھاتی کو کوملتا کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کیفین 200 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

3.اعلی نمک کے کھانے کو کم کریں:محفوظ کھانے کی اشیاء اور پروسیسرڈ فوڈز ورم میں کمی لاتے ہیں۔

4.مسالہ دار کھانوں سے محتاط رہیں:ضرورت سے زیادہ مقدار میں مرچ کالی مرچ شرونی کی بھیڑ کو تیز کر سکتی ہے اور تکلیف کو خراب کرسکتی ہے۔

5.شراب سے دور رہیں:جگر کے میٹابولک فنکشن کو متاثر کرتا ہے اور ہارمون توازن میں مداخلت کرتا ہے۔

4. حیض کے دوران مقبول غذائی علاج کے لئے سفارشات

5. خاص حالات کے لئے غذا میں ایڈجسٹمنٹ

1.شدید ماہواری کے درد کے شکار افراد:آپ اینٹی سوزش والے اجزاء جیسے ہلدی اور دار چینی شامل کرسکتے ہیں ، اور اعتدال میں گرم ادرک کی چائے یا کیمومائل چائے پی سکتے ہیں۔

2.ضرورت سے زیادہ حیض کے ساتھ وہ لوگ:اعلی آئرن فوڈز کی تکمیل پر توجہ دیں ، اور جب ضروری ہو تو ڈاکٹر کی رہنمائی میں لوہے کی سپلیمنٹس لیں۔

3.ماہواری اسہال والے لوگ:خام فائبر فوڈز سے پرہیز کریں اور ہضام کرنے والی ہضماتی دلیہ ، نوڈلز وغیرہ کا انتخاب کریں۔

4.ماہواری کے پھولنے والے لوگ:اعلی پوٹاشیم مواد (جیسے کیلے ، آلو) والی کھانوں میں اضافہ کریں اور نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

مناسب ورزش اور اچھے کام اور آرام کے ساتھ ایک سائنسی اور معقول غذا ، ماہواری کی تکلیف کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین دوست حیض سے پہلے اور اس کے بعد اپنے جسم کے رد عمل پر توجہ دیں اور ذاتی نوعیت کی غذا کا منصوبہ قائم کریں۔ اگر علامات خراب ہوتی جارہی ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی معائنہ کرنا چاہئے۔